na noge

Żywy marsz - 4km Ogólnie, to popłynąłem dietetycznie w ten weekend.. https://www.youtube.com/watch?v=ErROzeiuzk4 Ciekawostka na 1:18 Zawsze było obrócenie nogi na kolanie jako prawidłowe, a teraz już widać można sobie przesunąć nogę wykroczną. Mam nieźle zjechaną skórę na kolanach przez ten piwot w TGU..

Przysiady bez obciążenia? Psu na budę się zdadzą. Rób przysiady na jednej nodze, choćby z taboretu, zwieszając drugą nogę w dół.

Bardzo gładko wchodzi. Pięknie. Ja BP z KB28 nie zrobię chyba! Nie powinieneś się łapać za nogę w BP? :-) Po zarzucie w MP chyba już nie możesz sobie pozwolić na dipa. Jak kula mija pępek, to już chyba musisz się spinać.

15.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg [...]

Możesz je na początek zrobić bez ciężaru dodatkowego. Możesz zrobić ileś tam na jedną nogę a po odpoczynku ileś tam na drugą nogę. Jak Ci będzie wygodniej. To nie ma być walka z ciężarami. Raczej uruchomienie trochę inaczej mięśni.

U mnie się nie trzęsie, ale się zacina bydlę - i potrafi w połowie ruchu na przykład. Ale to tylko wtedy jak się nierówno nie na środku ustawi nogę czy grzbiet.

No to ja robiłem na odwrót, bo pamiętam, że sztangielka ocierała mi się o nogę, którą ćwiczyłem. Dzięki za info :-)

Czwórki/Dupa/Łydka Pan i Pani 1. Prostowanie nog - Rampa 15+drop 70,90,110,130x15 150x13+drop 2. Reverse Banded Hack(zielona): 8-10 10-12 12-15 150x10 120x13 100x15 3. Safebar: 8-10 10-12 200x8 160x12 4. Wykroki chodzone z pauza na dole 25 krokow na nogę w jednej serii bez ciężaru dodatkowego 5. Hip thrust 8-10 12-15 140x9 100x13 6. [...]

28.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 190x10+1,9/10 2. Reverse Banded Hacksquat: 170x10,10,10,10 3. Safebar squat: 60,100x10 120x10,10 4. A) Legpress: 200x15,15,15 B) Wykroki: CCx15,15,15 / Na nogę 5. A) Uginanie leżąc z hantlem: 17.5x15,15,15 B) MCNPN: 60x15,15,15 6. Przywodzenie: 100x15,15,15 Trening miał byc lekki i był, hacki [...]

22.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 190x9,8+1 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6,6,6,6 3. Legpress: 200,210,220x15 4. Safebar squat: 110x12,12,13/14 5. Wykroki + rzymska: 2 serie po 15 kroków na nogę z workiem 20 + rzymska po 2 serie po 15(łączone) 6. Uginanie leżąc(4): 130x11,11,11 7. Przywodzenie: 100x15,15,16 Mega trening, Marek [...]

21.02 1. Uginanie stojac jednonoz 70x9 50x12 2. Prostowanie nog 160x12 120x15 3. Wypychanie nog wasko 250x13 200x19 4. Przysiad hack 150x9 110x13 90x15 5. Wykroki chodzone 25 krokow na noge 6. Triceps Crucifix 30x13 20x17,13+RP Trening udany, z formy zadowolony ale małe poprawki są. Dzień krotko mówiąc należy do udanych ;)

Nogi City 1. Leg ext. 40,50,60x15 70x11 + double drop 2. Siady smith 120x4 100x10,9 3. Legpress(3) 160,200,240,280x10 4. A) Wykroki chodzone: 12 na nogę - worek 20 B) Odpychanie od platformy stopy wysoko i szeroko 80x14,12,10 5. A) Good girl 60x15,15,15 B) Bad girl 70x15,15,15

Drazekm skoro już wrzuciłeś filmik to ja kila słów napiszę ;-) Po pierwsze we wczorajszym odcinku NW było mnóstwo moich znajomych z byłej drużyny i z innych drużyn, których regularnie spotykam na biegach :-) Trojka finalistów to właśnie moi koledzy których znam osobiście i z każdym miałam okazję trenować ;-) Natomiast co do filmiku... Sylwek jakoś [...]

Ale że co Cię boli nowego? Gruszkowaty czy pachwiny? Generalnie mnie boli tak samo jak po HT... Jak gdzieś głęboko boli pod pośladami to ja "siedzę na wyspie" tzn. mam pozycję taką jak Pan na focie, staję przodem do wyspy w kuchni (ma dobrą dla mnie wysokość) i kładę nogę własnie w takim zgięciu na płasko na wyspę. Na początku trochę trzeba postać [...]

Kebul - jak tak patrzę na ten drugi filmik to chyba wolałabym próbować szpagat a nie pół szpagat, ale w podparciu o coś. Zroluj kołdrę, koc etc. i na tym siadaj. Przy półszpagacie marnujesz jedną nogę, w sensie czas. A zegar tyka:) Widziałam jeszcze takie cwiczenie ze opierasz się o kostki do jogi rękoma a nogi masz jak do szpagatu. Ja tak nie [...]

na pierwszym filmiku myslę ze bym ustawiała stopę na talerzu bardziej do przodu, aby mimo wszytsko nie cisnąć kolanem tak daleko do przodu, za palce. Tak coś mim mówi, ze by wtedy lepiej ciągnęło pod nogą. na drugim widać bardzo ładny progres. Wydaje mi się ze jak siedzi się plecami bardzo prosto- tak jak próbujesz to jest trudniej. Łatwiej na [...]

Zastanawiam się czy nie wyszedł teraz ten ponad osiemdziesięciodniowy maraton z siadami. Mogło być tak, że do tej pory się tam kumulowało, a teraz wystarczył jeden niewłaściwy ruch i wyszło przemęczone w najsłabszym punkcie. Kurde ostatnio jest jakaś kumulacja kontuzji, kumpel też ostatnio na siłowni się naciągnął i z tego co wiem 3 tygodnie [...]

Obniż sztangę do takiej wysokości żebyś ta nogę stojąca na ziemny mógł mieć w miarę wyprostowana…. I ciągniesz klatka do nogi a nie głowa. Ale to już nie przelewki:)

Sorry Dudek, ale mi się wydaje że pierdokisz trochę. Mój kumpel ma 1 krótsza nogę, w ciut problemów z kręgosłupem, miednicy, wieloletnie leczenie i przy wadze 70kg ciągnie 2x masę ciała, robi przysiąść duża do ziemi i żyje! O tych co wymyślają czego ciężkich ćwiczeń na nogi bie robić to na siłownia już nie jedna książkę napisali!!! Gloea do gory i [...]

/SFD/Images/2016/1/20/841423d2145b4e9fb741d7ea2e09743a.png Moje zaniepokojenie za dużymi udami zmusiło mnie do konwersacji z Tadziem , stwierdził : "Nadrabiasz bardzo kształtnymi pośladkowymi, ale uda faktycznie wychodza na duże. Jest to mocniej widoczne przy aktualnym stroju. Ciekawe, że w sumie w udzie przybyło lekko. Na pewno trzeba zejsć z [...]